Zo kom jij hormonaal meer in balans
ZO kom jij hormonaal meer in balans Hoe jouw hormonale balans is, bepaalt zo ontzettend veel! Als jij goed in je vel zit, werkt dit door op alles. In je persoonlijke leven zullen dingen veel makkelijker gaan. Je zit namelijk beter in je vel en dat creëert betere relaties en een meer stabiele mindset, maar ook is de kans groter dat je zwanger raakt als je op dat vlak in balans bent. Ook in je werk is dit super belangrijk. Want je carrière is een weerspiegeling van hoe het met jou gaat. Zit jij goed in je vel, dan stroomt het vaak ook veel meer op dat vlak. Ik hoor in mijn praktijk veel vrouwen die het gevoel hebben dat ze geleefd worden door onder andere hun hormonen. Super vervelend en zo niet nodig! Sommige vrouwen hebben zelfs maar twee weken per maand dat ze zich goed voelen. De rest van de maand lopen ze tegen allerlei hormonale klachten aan zoals PMS, pijnlijke kramp, hoofdpijn, rugpijn en flinke moodswings. Zelfs zo erg, dat ze een paar dagen niet kunnen werken! Gelukkig kunnen we met Ayurveda veel doen. In Amerika is het al langer een trend en in Nederland wordt het ook steeds populairder: seed cycling! Oftewel: het eten van bepaalde zaden om de hormonen rond je menstruatie te ondersteunen en hormonale klachten te verminderen. Zo doe je het Je begint op de eerste dag van je menstruatie tot en met de dag van jouw eisprong, met het eten van elk 1 eetlepel versgemalen lijnzaad en 1 eetlepel pompoenpitten. Daarna eet je tot aan je menstruatie dagelijks 1 eetlepel gemalen sesamzaad en 1 eetlepel zonnebloempitten. Als je in de overgang zit of geen cyclus meer hebt, kun je de fases van de maan volgen. Je start dan bij de nieuwe maan als dag 1 met lijnzaad en pompoenpitten en bij de halve maan switch je dan naar sesamzaad en zonnebloempitten. De verschillende fases van jouw cyclus Het doel van seed cycling is om de verschillende voedingsstoffen aan te leveren die de hormonen rondom je cyclus zo goed mogelijk ondersteunen. Je verdeelt je cyclus dan in twee delen; de fase vóór en de fase na je eisprong. De eerste fase van je menstruatiecyclus noem je de folliculaire fase. Bij elke vrouw is de duur anders, maar gemiddeld duurt dit zo’n 14 dagen. Wat gebeurt er nu? Onder invloed van oestrogeen rijpen er nu een aantal eitjes in je eileiders. Ook wordt je baarmoederslijmvlies steeds dikker. Het doel is natuurlijk om een goede innesteling situatie te creëren voor een bevrucht eitje. Je krijgt ook meer testosteron in je bloed, waardoor je ook echt meer zin krijgt in seks. Handig, want dat is nodig als je graag zwanger wilt worden! Het fsh-hormoon, ook wel follikelstimulerend hormoon genoemd, en luteïne zorgen voor een eisprong. En dan kom je in de volgende fase: de luteale fase. De luteale fase van de menstruatiecyclus is de tijd tussen de ovulatie en je volgende menstruatie. Tijdens de luteale fase helpt progesteron, dat door het corpus luteum (de lege follikel die in de eierstok achterblijft nadat een eicel is vrijgekomen) wordt geproduceerd, het baarmoederslijmvlies dikker te maken zodat een bevruchte eicel zich kan innestelen. Als de eicel door sperma wordt bevrucht, hecht deze zich vast in het baarmoederslijmvlies. Als er geen bevruchting plaatsvindt, krimpt het corpus luteum en sterft het af en daalt het progesteronniveau. Het verdikte baarmoederslijmvlies wordt afgestoten en de volgende menstruatie start. Vervolgens begint deze cyclus weer opnieuw. Seed cycling Met het eten van lijnzaad en pompoenpitten wordt verondersteld dat je de aanmaak van oestrogeen en testosteron in de eerste helft van je cyclus ondersteunt. Het sesamzaad en de zonnebloempitten in de tweede helft van je cyclus, zijn gericht op het optimaal ondersteunen van de aanmaak van progesteron. Het is super goed om in te zetten bij klachten als PCOS, PMS, uitblijven van menstruatie, onrgegelmatige menstruaties en overgangsklachten. Oestrogeen booster In de eerste fase van je menstruatie wil je jouw oestrogeengehalte boosten. Daarom eet je lijnzaden en pompoenpitten. Lijnzaden bevatten fyto-oestrogenen in de vorm van lignanen die het effect van oestrogeen kunnen nabootsen in het lichaam. Pompoenpitten zijn rijk aan zink wat van weer bijdraagt aan de productie van jouw testosterongehalte. Progesteron booster In de tweede helft van je cyclus is het vooral progesteron die je wilt boosten. Daarom eet je in deze fase sesamzaadjes en zonnebloempitten.. Sesamzaadjes bevatten, net als lijnzaad, lignanen voor de oestrogeenproductie en zonnebloempitten zijn rijk aan vitamine E wat de progesteronproductie ondersteunt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat lignanen een cholesterol verlagend effect hebben. Mooi meegenomen 😉 Sesamzaad bevat ook veel calcium, vooral in de soort met het vliesje er omheen! Kleine side-note Als je heel veel klachten rondom je cyclus ervaart is seed cycling alleen wellicht niet voldoende. Gezonde voeding (die bij jouw body / mind type past), genoeg slaap op de juiste tijden, beweging in een vorm die bij jou past, voldoende ontspanning en kruiden supplementen die dit ondersteunen zijn dan heel belangrijk.
VOORBEREIDING ZWANGERSCHAP
MET AYURVEDA KUN JE ZOVEEL DOEN! Wist je dat Ayurveda er vanuit gaat er dat de zorg voor jouw kindje al begint VOOR je überhaupt zwanger bent? Vanaf het allereerste moment dat ik over Ayurveda en zwangerschap hoorde en wat er allemaal mogelijk is was het liefde op het eerste gezicht. Ik vind dit ZO interessant! Vandaar ook dat ik met speciale zwangerschapscoaching trajecten ben gestart en ik ook weer een hele toffe opleiding doe die alleen maar over Ayurveda en zwangerschap gaat! Je kan namelijk zo ontzettend veel doen om sneller zwanger te worden, een gezond kindje te krijgen, je kwaaltjes tijdens de zwangerschap te verminderen, je kan veel doen om een makkelijkere bevalling te krijgen en gewoon het hele idee van hoe Ayurveda kijkt naar zwangerschap vind ik zo mooi! Als geen ander weet ik ook hoe vreselijk het is als zwanger worden niet lukt. Bij mijn dochter is dit dan ook via hormonen gebeurd. Gelukkig ben ik heel makkelijk zwanger geworden van mijn zoontje. En dat gun ik iedereen. Gewoon zonder gedoe en hormonen zwanger worden en een fijne zwangerschap hebben! HET PLANTEN VAN EEN BOOM Ja, de vergelijking die we in Ayurveda maken heeft te maken met het planten van een boom. Je wilt natuurlijk dat die boom zich gezond en goed gaat ontwikkelen en daarom zijn er 4 factoren super belangrijk. 1. Het seizoen2. Het land of de aarde waarin het zaadje wordt gepland3. Voeding4. Zaadje zelf HET SEIZOENLaten we bij het seizoen beginnen. Hiermee wordt bedoeld: de juiste tijd van sexy time! En dan gaat het niet alleen om de daad zelf, maar ook om de leeftijd van de vrouw. Ayurveda raadt aan om zwanger te worden tussen je… 16e en 25! Maar goed dat doen we hier gemiddeld natuurlijk niet, uitzonderingen daargelaten. We beginnen eerder heel laat aan kinderen, met alle gevolgen van dien. Want je wordt natuurlijk helaas steeds minder vruchtbaar naarmate je ouder bent. Daarnaast kijk je natuurlijk ook naar de juiste dag van de eisprong, het liefst heb je sex iets voor je eisprong zodat het zaadje al naar de juiste plek kan zwemmen. VOEDINGSBODEM Ten tweede is het natuurlijk heel belangrijk dat de voedingsbodem waar het zaadje in gepland wordt, van super goede kwaliteit is! En hiermee bedoel ik dan het gehele hormonale stelsel van de vrouw; dus de baarmoeder, de eicel en de eileiders. Daarom raad ik als een van de eerste dingen aan om je menstruatie op orde te krijgen. Wat is een goede menstruatie volgens Ayurveda? Je cyclus is regelmatig, duurt ongeveer 27 tot 32 dagen en je ervaart geen klachten als je menstrueert. Het is normaal dat je ongeveer 3-5 dagen menstrueert. Tot dag 2 neemt het bloedverlies toe en daarna neemt het weer af. Je verliest ongeveer 20 tot 80 ml bloed per cyclus. Je bloed ruikt niet gek, je hebt geen klontjes en geen slijm. Alle dosha’s zijn dan in balans. Je mag je verder een beetje moe voelen & een klein beetje ongemak ervaren, maar geen pijn hebben. Dit klinkt vast heel gek voor heel veel vrouwen, maar dit kan echt als je in balans bent, dus als je leeft volgens jouw constitutie en het seizoen! En die voedingsbodem blijft ook gezond door te zorgen voor zo min mogelijk stress. Stress kan zich op allerlei manieren uiten; dit kan door werk komen, gedoe in je relatie of vriendschappen, maar ook door het eten van de verkeerde voeding voor jou! Dat kan ook heel stressvol zijn. En dan komen we gelijk bij het derde punt. DE JUISTE VOEDING De juiste voedings is ook super belangrijk. Wat wij aan voeding en drinken tot ons nemen is van grote invloed op ons lichaam en onze mind. Als je zwanger wilt worden wil je natuurlijk zo gezond mogelijk zijn en daarom raden we altijd een detox aan! Idealiter gaan de vrouw EN de man 3 maanden in panchakarma, dit is een speciale reiniging onder begeleiding van een Ayurvedisch arts die je helemaal onder de loep neemt zeg maar. Daarna ben je optimaal voorbereid op je zwangerschap. Nu snap ik dat je daar niet altijd tijd en/of zin in hebt, daarom raad ik vaak een lichtere detox vorm aan. Een detox waarbij je geen honger zult krijgen, dus wees niet bang voor vieze zuurkoolsapjes. Je kunt bijvoorbeeld de ‘Alles over Ayurveda’ detox doen. Na een detox is het tijd voor het voeden van je lichaam, met speciale ‘rasayana’s’. Daarnaast kun je als je zwanger wilt worden het beste zo gezond mogelijk blijven eten. Dus wat je dan het beste kunt doen voor een optimale vruchtbaarheid is: – Vermijd suiker – Vermijd koffie – Vermijd alcohol / roken / drugs – Vermijd chemische toevoegingen – Vermijd witte pasta en brood Het is echt super belangrijk dat er genoeg voeding overblijft voor jouw voortplantingsstelsel, want ons lichaam bestaat uit 7 weefsels die we dhatu’s noemen. Wat we eten en drinken wordt per weefsel gebruikt en wat overblijft gaat steeds naar de volgende dhatu. LAATSTE STATION Het laatste station is je voortplantingsstelsel, dus als jij standaard te weinig of verkeerde voeding eet,dan blijft er niet genoeg over! Vandaar ook dat mensen die structureel te weinig eten en / of te veelbewegen niet meer gaan menstrueren. Interessant toch? Per dosha kan ik precies zeggen wat je wel en niet moet eten. Want hoe beter het verteerd wordt, hoe meer je eruit haalt. En dat is precies wat je wilt. Het is echt super belangrijk om te zorgen dat je voldoende eet en dat dit ook nog eens goed verwerkt kan worden. Dus dat doe je door te eten wat bij jouw constitutie en het seizoen past. Natuurlijk zijn er ook heel veel supplementen en kruiden die ik je kan aanraden, maar dat doe ik alleen op een consult, omdat we daarbij echt kijken naar jouw persoonlijke situatie en verhouding van de dosha’s op dat moment. Als je zo’n persoonlijk 1:1 coachingstraject van mij wilt vind je hier meer informatie. BEEJA Nou dan
Spelregels voor meer succes en gezondheid
Elke vrouw die ik spreek wil graag gezond en gelukkig zijn. Zowel letterlijk als figuurlijk. Ze wil zelfverzekerd zijn, het gevoel hebben iets bij te dragen aan de wereld, het gevoel hebben ertoe te doen. En als het even kan wil ze ook graag succesvol zijn in iets dat ze doet, wat dat dan ook mag zijn. Het fascinerend mij enorm dat de ene vrouw heel veel succes voor zichzelf kan creëren en gelukkig, succesvol EN gezond door het leven gaat, waar de ander alleen maar lijkt te worstelen. Ik geloof erin dat elke vrouw dit kan bereiken. ALLE vrouwen kunnen succesvol EN gezond zijn. Dat weet ik zeker. Ik geloof dat iedereen de beste versie van zichzelf kan zijn en dat dit mogelijk is zowel in je business als je privéleven. Ik geloof ook dat dit mogelijk is met Ayurveda. Juist met Ayurveda. Ik heb het namelijk zelf ervaren. En het juiste moment daarvoor is NU, want – die beste versie van jezelf – zit al in jou, maar met behulp van Ayurveda komt dit volledig naar buiten. Hoe we dat doen? Door de juiste voeding en leefstijl te integreren die voor JOU werkt. In combinatie met een op maat gemaakt plan voor kruiden en supplementen om jouw onbalans te verhelpen. Wanneer jij die beste versie van jezelf bent, beschik je de hele dag over veel energie en kom jij vanzelf in een fijne flow. Je voelt je fit, slaapt goed, hebt een positieve mindset en ervaart geen lichamelijke klachten. Je komt in een positieve opwaartse spiraal waardoor je alleen maar nog beter voor jezelf wilt zorgen en je je steeds beter gaat voelen. Dat heeft weer direct invloed op jouw carrière, want jouw bedrijf is de weerspiegeling van jou. Tijd voor verandering dus! Want hoeveel heb je al geprobeerd? Welke diëten, sporten, mindfulness-vormen, meditaties en gesprekken heb je al gedaan en gevoerd? Hoeveel frustratie en onzekerheid heb je al gevoeld? Je weet namelijk dat je je fysiek en mentaal veel beter kunt voelen, maar het feit dat je dit leest betekent waarschijnlijk ook dat die pogingen weer gestrand zijn en dat je nog niet tevreden bent. In mijn coachingstrajecten werk ik met ongelooflijk mooie, krachtige en succesvolle vrouwen. Die niet alleen succesvol zijn, maar ook gelukkig en gezond. Als ik hun leven en mindset eens grondig onder de loep neem dan zijn er heel wat overeenkomsten tussen hen. Hieronder vind je mijn bevindingen op een rijtje! Optimale gezondheid en succesvolle carièrre Vrouwen die een optimale gezondheid en succesvolle carrière hebben die: Hebben een dagelijkse vaste routine Zorgen zoveel mogelijk voor een goede nachtrust Eten overwegend voeding die goed voor hen is Werken hard aan hun positieve mindset Doen aan meditatie en breathwork Zorgen voor genoeg (niet teveel en niet te weinig) beweging Hebben een duidelijke visie in het leven en handelen daar ook naar Zijn bereid om flink in zichzelf te investeren Laten zich begeleiden en inspireren door een coach Trekken zich niet veel aan van wat de gemiddelde mens van hun vindt Houden van uitdagingen Werken graag hard, maar… Maken ook genoeg tijd voor zichzelf vri en zorgen voor genoeg ‘selfcare’ tijd Worden gedreven door passie. Ze geloven diep in datgene waar ze voor staan Handelen naar wat goed voor hen is Doen wat ze zeggen Lees dit rijtje nog eens en vraag jezelf af naar hoeveel van bovenstaande ‘spelregels’ jij leeft. Mocht er nog ruimte zijn voor groei (wat altijd het geval is), ga dan aan de slag. Lees niet alleen deze blog, maar pas zoveel mogelijk van bovenstaande lijst toe in jouw leven en je zult merken dat je gezondheid flink geboost wordt, met alle positieve gevolgen. Ben jij klaar om de eerste stap te nemen om echt jouw beste leven te gaan leven? Of wil je liever nog even aan blijven rommelen en het zelf proberen? Gun jezelf deze stap voor meer succes en gezondheid. Als je eenmaal begonnen bent met Ayurveda en het in je leven is geïntegreerd, dan wil je niet meer terug. Je gaat vliegen terwijl je tegelijkertijd met beide benen op de grond blijft staan. Benieuwd naar mij en hoe ik jou verder kan helpen? Laten we eens kennismaken. PLAN NU EEN VRIJBLIJVENDE KENNISMAKING COACHINGSSESSIE
Ik heb nooit meer stress
‘Heb jij dan echt nooit meer stress?’ Deze vraag wordt mij vaak gesteld. En mijn antwoord is dan heel duidelijk: ‘Ja natuurlijk heb ik ook stress!’ Ik heb twee jonge kindjes, een relatie, familie, vrienden, ik verzin constant nieuwe plannen, ga naar mijn sportlesjes, heb een wekelijkse podcast, een online community, twee Instagram accounts, organiseer retreats en heb natuurlijk mijn 1:1 coachingstrajecten. Dus ja, het is druk! Hoe zorg ik dan voor minder stress? Ik zeg altijd: “Ayurveda haalt niet de stress uit je leven, maar leert je wel hoe je ermee om kunt gaan.” Sinds ik Ayurveda toepas, ervaar ik dan ook veel minder stress. De key zit hem dus in het omgaan met stress. Doordat je namelijk fysiek en mentaal meer in balans bent kun je ook meer aan. Je voelt je lichter en tegelijkertijd meer gegrond. Ik heb een heleboel ‘Stresskiller-tips’ maar mijn ultieme tip is ‘Yoga Nidra.’ Yoga nidra betekent letterlijk ‘yoga slaap’ of ‘slaap van de yogi’. Het is rond 1950 ontwikkeld door Swami Satyananda Saraswati. Hij ontdekte, dat er een stadium tussen waken en slapen bestaat waarin je niet echt meer wakker bent, maar ook niet slaapt. Als je deze staat van zijn bereikt, vloeit de spanning zowel uit je lichaam als uit je hoofd weg. Elke avond voor het slapen gaan doe ik dit. En wat zo fijn is, in tegenstelling tot bij andere vormen van yoga, doe je bij yoga nidra geen zittende en/of staande houdingen. Je ligt zo stil mogelijk (op bijvoorbeeld je heerlijke bank!) in shavassana, de eindhouding van (bijna) elke yogales. Uiteraard met een fijn dekentje en oogmasker. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk! Tijdens een yoga nidra sessie leidt een stem je door de verschillende fases van de oefening heen. Het is niet de bedoeling dat je deze stappen zelf in je hoofd oproept, maar dat je je laat begeleiden. Je moet je namelijk volledig kunnen ontspannen en niks actiefs hoeven doen. Deze fijne yoga vorm brengt je in een hele diepe staat van ontspanning. En daar rust je past echt van uit, lichamelijk, maar ook geestelijk. Doe dit elke dag en het zal echt zorgen voor chronische stressvermindering. Na een sessie voel ik me altijd zoveel meer ontspannen. Alsof ik alle prikkels van de dag al heb verwerkt. Daardoor val ik veel sneller in slaap en… slaap ik ook vaak door. Nog een voordeel dus; je gaat beter slapen. En er zijn nog meer voordelen zoals: minder onrustige gedachten, een betere concentratie en focus, meer energie, minder PMS klachten, meer creativiteit en zelfs meer liefde voor jezelf. GRATIS ONTSPANNINGSMEDITATIE VOOR JOU Ik luister altijd naar een Yoga nidra sessie via de app ‘Insight Timer’ of ik kies er eentje via YoutTube uit. Ik heb zelf ook fijne audio meditaties gemaakt, een daarvan kun je hier gratis downloaden. Als ik overdag veel stress ervaar, is het ook zo ontzettend fijn om heel even 10 minuten te gaan liggen en een yoga nidra te doen. Het voelt vaak als tijdverspilling en mijn verstand roept uit alle macht: DAAR HEB JE GEEN TIJD VOOR! Maar geloof me, als je het wel doet ben je daarna 10x zo productief! Zonder stress. Dus; stress? Doe Yoga Nidra! En ervaar je hele erge stress, dan is het misschien slim om eens te kijken bij mijn coachingsaanbod. Ik als ‘voormalig-mega-stresskip’ weet ik zeker dat ik je daarbij kan helpen.
